Empezar a practicar ejercicio o algún deporte

En los últimos años he visto como mucha gente, después de un tiempo sin hacer ningún tipo de deporte, decide volver a ponerse en forma y empiezan a sopesar posibilidades: hacer algo por su cuenta, salir a correr o andar, ir al gimnasio, spinning, contratar un entrenador personal... Pero la mayoría lo dejan al de poco tiempo, principalmente por falta de motivación, información y resultados. Con esta entrada de hoy quiero echar una mano a todas esas personas que quieren o han querido ponerse las pilas pero no han sabido como, ni cual es la mejor opción para ello, por lo que voy a intentar hacer un resumen de las posibilidades que hay para esclarecer las ideas.


- Ejercicio por tu cuenta: Con esto me refiero a todas esas personas, que salen a correr, a dar una vuelta en bici o a andar para empezar a ponerse en forma sin tener realmente conocimiento de lo que se esta haciendo  Muchas de estas personas me han llegado a decir que notan mejoría  porque el día siguiente les duelen los glúteos  isquiotibiales, gemelos... y que notan que han endurecido el musculo. Estas consecuencias no son mas que un engaño para estas personas, ya que los dolores provienen de agujetas, micro-roturas o contracturas por llevar tiempo sin hacer ejercicio y haberlo realizado incorrectamente. La "dureza" muscular a la que aluden no es mas que la perdida de elasticidad muscular, e inflamación muscular, algo temporal que se pasa en 2-3 días y perjudicial para nuestro cuerpo. Recordad algo: Un musculo sano solo se endurece cuando lo contraemos, en caso contrario debe estar blando y elástico.

- Gimnasio (fitness, trabajo con pesas, maquinas y otras actividades): Es una de las opciones mas elegidas, al fin y al cabo, ves que hay gente que va y tiene un cuerpo estupendo, además, ¿quien no tiene un gimnasio en su barrio?.
Veamos pues los lados positivos y negativos de esta elección.
Por una parte, podemos encontrar gimnasios económicamente asequibles. El material, casi siempre es el mismo en todos, el problema suele ser el espacio y la cantidad de material, ya que te puedes ver en cola con mas gente para hacer un tipo de ejercicio. Si no puedes ir en horas de poca asiduidad, asegúrate de que el gimnasio disponga del material y espacio suficiente para realizar tus ejercicios correctamente, el agobio de un gimnasio lleno de gente es insoportable.
El factor mas importante en mi opinión, es el monitor/entrenador que haya en el gimnasio. De su profesionalidad, motivación y buen hacer dependerán en gran medida tus resultados. Busca un gimnasio en el que haya un monitor titulado, pero con un titulo superior, ya que el titulo de monitor de musculación o monitor de fitness se lo saca cualquiera, una buena opción seria un licenciado en actividades físicas y del deporte, aunque encontrarás pocos de estos en un gimnasio. De todas maneras, puedes encontrar monitores/entrenadores sin titulación superior con una gran experiencia, autodidactas y que realizan su trabajo formidablemente, el problema es ¿como distinguir este tipo de monitores? Ante la duda, pregunta a TURtraining.
Por ultimo, puede que no seas un/a entusiasta del trabajo de pesas, te aburra la bici estática o la cinta de correr... así que busca un gimnasio que ofrezca actividades alternativas como el spinning, artes marciales, body pump, crossfit, diferentes tipos de baile... Tu motivación dependerá mucho de la diversidad del trabajo que realices. Eso si, si quieres tener buenos resultados, deberás seguir un programa estricto y disciplinado, ir al gimnasio y hacer cada día lo que te apetezca puede resultar mas divertido, pero los resultados no se acercan para nada a lo que podrían llegar a ser entrenando adecuadamente.

- Entrenador personal: Por una parte nos pasa con esto lo mismo que con los monitores de gimnasio, que depende de la persona, por ello es importante por una parte sus cualificaciones para ello y por otra su experiencia y buen hacer. En este campo los podéis encontrar muy caraduras, que se hacen llamar entrenadores personales y te acaban poniendo el mismo entrenamiento que a todos los demás, sin tener en cuenta tus características, tiempo o posibilidades, además de cobrarte un ojo de la cara y no atenderte bien. Por suerte hay algunos con los que he trabajado y compartido conocimientos a los que les va la vida en ello y se preocupan mas del buen entrenamiento y salud de sus "clientes" que de la suya propia. Por mi parte, la opción de un entrenador personal es la que mas aconsejo, ya que se ajusta a lo que necesita una persona, recibes un trato mucho mas personal y los entrenamientos son específicos para ti.
La parte negativa suele ser el precio, aunque los hay muy buenos a precios bastante asequibles, incluso mejores que los de los gimnasios. Normalmente, cuando hablas con un entrenador personal tienes 2 posibilidades de entrenamiento:
1- El entrenador esta durante el entrenamiento contigo, ayudándote en todo lo posible, corrigiendo fallos, dándote consejos etc. Lógicamente  esta opción es la mas cara, ya que el entrenador debe estar contigo durante todo ese tiempo.
2- La otra opción es que el entrenador este los 2 primeros días contigo, para analizar tus características y hablar de las posibilidades de entrenamiento y a partir de ahí te manda un trabajo a realizar por periodos, durante los cuales, el irá quedando ciertos días contigo para ver las mejoras, fallos o disipar dudas. Claro que en este caso, haces el entrenamiento que el te ha mandado, pero sin su presencia. De todas maneras el entrenador debería estar a tu disposición para cualquier duda, se le llama y se resuelve telefónicamente o si hace falta se queda.
Mi consejo en este caso es que si partes de cero empieces por la primera opción y una vez que te desenvuelvas bien con todos los ejercicios pases a la segunda.

Espero haberos servido de ayuda, se que quedan muchos campos por analizar, hoy me he ocupado de los principales. La próxima entrada la dedicaré a los deportes en los que podríais empezar. Ya sabéis que si necesitáis algo no tenéis mas que preguntar y haré todo lo posible por responderos adecuadamente.

Ander Díez - TURtraining